스트레칭&스틱잡는법&타이거스탭
🔹️산행전 스트레칭
🔹️스틱잡는법
🔸️타이거스탭
Who's 페트라
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상관없이요.
단,길의 상태에 따라 달라지겠지만 기본은 타이거스탭으로 보행할시 무게 이동이 좌우로 변동되지 않기에 체력소모가 덜하다고 합니다. -
타이거는 택시기사가 가장 선호하는 동물이기도 합니다.ㅋ
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ㅎㅎㅎㅎ
뭔소린가 한참 생각했네요. -
설마 "타 이거!"?
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딩동댕 ㅎ
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나그네님께서 광부가 젤 좋아하는 나라가 어디냐고 퀴즈를 내셨는데 정답이 캐냐? 랩니다. 타 이거나,,, 캐냐 나.... 삐까삐까.... 글로 벌을 줄 수도 없고...... 열바다에서 뜨건 물이나 떠다가설랑.... 어휴 ~~~ 추버라... -
타이거는 페트라님이 먼저 꺼냈어요. 단지 전 그 걸 재활용 했을 뿐임다. ㅋ
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와~ 시험 전날에 놓치고 있었던 반드시 나올 문제의 정답을 정확히 알게 되었던 순간이 떠올라요.😊
내리막길에서 무릎을 보호해줘야겠기에 스틱을 두번 정도 사용해봤는데 아직은 불편하지만 바른 사용법 잘 익혀서 익숙해지도록 해야겠어요.
요즘은 산행 전 워밍업도 잊지 않으려고 노력하고 있고요.
산행이 더 안전하고 즐겁도록 해주는 유용한 글! 감사합니다. -
What is the tiger pose good for? The tiger pose is a dynamic yoga posture that warms up the body. In this, the body movements are coordinated with the breath, providing deep relaxation to the mind and body. The Tiger pose yoga improves the spine's flexibility and strengthens the abdomen, back, legs, hips, and buttock muscles.
호랑이 자세는 어떤 용도로 좋은가? 호랑이 자세는 몸을 따뜻하게 해주는 역동적인 요가 자세이다. 이를 통해 몸의 움직임과 호흡이 조화를 이루어 몸과 마음에 깊은 휴식을 준다. 호랑이 자세 요가는 척추의 유연성을 향상시키고 복부, 등, 다리, 엉덩이, 엉덩이 근육을 강화시킨다.
What are the benefits of Vyaghrasana? In English, 'vyaghra' means tiger, and 'asana' means posture. Vyaghrasana may improve muscle strength, spinal flexibility, and postural balance. It may benefit patients with depression, type 1 diabetes, irritable bowel syndrome, weak core muscles, and premature ejaculation.Jul 3, 2023
비아그라사나(Vyaghrasana)의 이점은 무엇인가? 영어로 'vyaghra'는 호랑이를 의미하고 'asana'는 자세를 의미한다. Vyaghrasana는 근력, 척추 유연성 및 자세 균형을 향상시킬 수 있다. 우울증, 제1형 당뇨병, 과민성 대장 증후군, 약한 코어 근육, 조루 환자에게 도움이 될 수 있다.
What are the benefits of Vyaghrasana
- Improve blood circulation.
- Improve digestive system.
- Promote weight loss.
- Tones up the vaginal passage (therefore highly recommended for women after childbirth)
- Stretch abdominal muscles.
- Loosens your leg and hip joints.
Aug 22, 2022
비아그라사나(Vyaghrasana)의 장점은 무엇인가?
• 혈액 순환 개선
• 소화 시스템 개선
• 체중 감량 촉진
• 질 통로 유연화(출산 후 여성 적극 권장)
• 복부 근육 스트레칭
• 다리와 엉덩이 관절 완화
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스틱 쥐는 법을 페트라님께 배웠던 기억을 상기하며, Tiger step 명심하겠습니다!
좋은 어드바이스 감사합니다~!
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어깨 편한 데이팩, 백팩킹 가방 40% off
혹시 어깨가 편한 백팩킹용 가방 필요하신분 요번 Gossamer final sale 에 한번 도전해 보시죠. 몇년전 저도 15% 밖에 오프를 못 받았었는데 지금 40% off 입니다. 사용해본 후 느낀 장점 : 1. 백팩 무게가 가볍고 ( 1.875 lb ), 어깨가 편합니다. 2. 등에 있... -
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백팩킹 음식 update/ 구매 링크
작년에 이어 update 된 가볍고 개운한 백팩킹 음식 구매 링크 올려드립니다. 일단 제 최애의 백팩킹 디너는 2인분 기준, 잔치국수 2개, 스프 1개, 김치볶음 한개 이구요, 1인분일 경우는 국수 1개, 스프 생략, 김치볶음 1개 입니다. 비빔국수도 고산에서 상당... -
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산행시 통행매너
🔊 산행시 통행매너 🔹️반대편 산행자와 마주 스쳐지날 때의 통행 매너 산을 걸을 때도 매너가 있다. 매너를 위반하게 되면 폐를 끼칠 뿐만 아니라 위험을 부르는 경우도 있으므로 준수하기 바란다. 길 폭이 좁아서 함께 스쳐 지나기가 곤란할 때는 오르는 사... -
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호수에서 수영할때 주의사항
2024년 6월 18일 화 맑음 Gem Lake in Sierra Nevada 에서 수영을 해보았습니다. 수영실력들이 대단했습니다. 얼음장 호수물 속에서 30초 동안 입수하는 경험또한 기가막혔고요. 사실 누구나 이 보석같은 호수에서 수영하고 싶은 충동은 있을 것입니다. 그러나... -
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산에 왜 오르는가?
〽️ 산에 왜 오르는가? 🔹️ 내려올 것을 힘들게 왜 올라가나? 1924년 최초의 에베레스트 등정을 앞두고 엔드류 어빙과 함께 정상 600미터 아래에서 실종된 조지 말로리는 에베레스트원정을 떠나는 길의 인터뷰에서 '당신은 왜 위험하고 힘들며 죽을 지도 모르... -
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알파인스틱 보행법
📍알파인스틱 보행법 알파인스틱(Akpine Stick, Ski Poles) 보행법은 스키의 활주기술에서 보급되어 단순히 지팡이의 역할을 넘어 중요한 등반도구로 발전하고 있다. 알파인스틱을 사용하면 다리에만 의존하는 보행의 노동을 팔에 30%정도 분담함으로써 체력소... -
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저렴하면서 실속있는 백패킹 장비 소개
다음 달부터 백패킹이 서서히 시작되니 지난 번 백패킹 장비 소개 후속편으로 몇가지 장비를 소개합니다. 1. 슬리핑 백 : 네이처하이크 ULG400 https://www.naturehike.com/collections/all-sleeping-bag/products/goose-down-mummy-sleeping-bag 가격 : $100 ... -
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호흡법
🔊 호흡법 산행중 겪는 첫 번째 고통은 더 이상 움직이고 싶지 않을 정도로 숨이 차오르는 것입니다. 이것은 운동량에 비해 산소와 혈액의 공급량이 부족하기 때문에 나타나는 현상입니다. 산길을 걷기 시작하면 서서히 심장박동과 호흡이 빨라지게 되는데, 운... - Read More
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등산중 쥐가 나는 원인과 방법
쥐가 난다는 것은 근육이 경련을 일으키는 것으로, 부분적으로 근육의 긴장이 강화되기 때문에 근육이 수축되면서 심한 통증이 수반된다. 쥐가 나는 원인은 준비 운동 부족, 추위, 강행군으로 인한 지나친 피로, 심한 트레이닝, 혈액순환 장애 등이다. 꽉 조이... -
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잘못된 등산 상식 베스트 5
1. 휴식할 때 벗고 움직일 때 옷을 입는다? 우리가 사용하는 다양한 옷들은 36.5°C의 체온을 유지하기 위해 만들어져 있습니다. 필요에 따라 이러한 옷들을 효과적으로 겹쳐 입는 기술이 바로 레이어링 시스템(Layering System)입니다. 1st Layer(베이스 레이... -
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배낭 바르게 메기
배낭의 힙벨트를 체결하지 않으면 배낭 무게가 어깨를 짖누르고 걸음 걸음이 고통스러워지고 멀리 오래 가는데 지장이 있기 때문에 힙벨트를 체결하고 배낭의 무게를 골반으로 받아야 한다고 합니다. 어떻게 하는 것이 올바른 배낭 메는 방법인지 아래 내용 참... -
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등산장비의 중요성
🔊 등산장비의 중요성 생활을 일시적으로 산으로 옮긴 등산에 있어 의류와 장비는 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리는 자연속에서 아무것도 가지고 있지 않다면 생명을 유지할 수 없기때문입니다. 특히 산에서의 기상변화에 따른 추위, 눈, 비, 바람 그리고 어... -
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배낭 꾸리기 1
배낭꾸리기 여러분이 배낭을 꾸릴 때에는 얼마만큼 쉽게 배낭을 운반하고, 편하게 산행하며 쉽게 장비를 찾을 수 있느냐에 따라서 결정됩니다. 1. 무엇을 가져갈 것인가를 결정합시다. 등산의 종류에 따라서 다양한 장비 및 옷이 필요합니다. 여러분이 필요한 ... -
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보행속도와 휴식
[[ 보행속도와 휴식 ]] 보행속도와 휴식 처음에는 몸이 적응 할 수 있도록 천천히 걷는 것이 좋다. 차차 속력을 내어 페이스를 유지하게 되면 즐겁고 상쾌한 등반이 되는 것이다. 주위의 풍치를 관망하며 적당한 페이스로 걸을 수 있다는 것은 그 만큼 심장의 ...
오늘도 도서관장 페트라님의 덕분에 새로운 사실을 배우네요. 그림으로 설명해주니 제게는 완전 눈 높이 맞춤형입니다 ㅋ
질문요, 타이거 스텝은 오르막 길에서인가요 아님 오르고 내리는 거 상관없이 저렇게 걷는 게 좋은가요?