2009.02.28 20:50
[건강]하루에 15분 걸어야 하는 이유
< 1..... 행복 호르몬이 분비된다... 산책은 15분 이상 할것, 걷기 시작한 15분 뒤부터는 " 뇌 속에 모르핀" 이라고 불리는 베타 엔도르핀이 분비되어 쾌감이 생기고 통증이나 스트를 느끼는 감각이 무뎌지고 기분이 상쾌해져 컨디션이 업된다. 이상태에서 15분을 더 걸으면 도파민이라는 뇌 속 물질이 활성화 되어 의욕이나 의지력이 크게 향상된다. 따라서 두근거림이나 자신감과 성취감 등의 쾌감이 한껏 느껴질 수 있다 걷기 시작한 후 40분이 지나면서 부터는 세로토닌이 분비되면서 최종적으로 행복한 기분이 드는데 이러한 세로토닌은 뇌를 깨우는 호르몬으로 충족감과 행복한 감정을 유발 시킨다.. 2....피부는 물론 머릿결도 좋아진다... 걷기 시작한 15분 후부터 분비되는 베타 엔도르핀은 피부와 모발에 생명력을 불어넣어주는 구세주다. 베타 엔도르핀이 뇌 속에 분비되면, 심장 박동이 빨라지면서 체내의 구석구석까지 혈액이 전달되면서 피부의 신진대사가 좋아지기 때문, 이로 인해 면역세포의 활동이 향상되면서 피부가 거칠어지거나 잔주름, 검버섯 등이 생기는 노화 현상이 늦춰진다, 거기에 생식선 자극 호르몬이 작용해 여성호르몬의 분비가 높아져 피부와 머릿결에 윤기와 탄력이 생기게 되는것. 3...표정이 활력으로 빛나게 된다.... 여성의 아름다움을 결정짓는 것은 눈부신 표정. 이러한 매력은 도파민과 세로토닌과 관계가 깊다. 도파민은 뇌에 설렘이나 기대감을 전달시켜 눈빛이 빛나게 만들고 의욕이나 자신감 넘치는 발랄함이 가득한 표정을 만들어준다, 또한 세로토닌은 얼굴이나 몸의 처진 근육을 업시키는 효과가 있어 쌍꺼풀이나 이마 턱 등의 탄력을 배가 시킨다. 이러한 이유로 얼굴 전체가 탄탄해져 활력이 넘치는 인상이 될수있다. 4...가슴과 힘이 업되는 항중력근을 자극한다.... 세로토닌은 처지려고 하는 근육에 활력을 불어넣는 효과가 있다. 바로 신체의 중량을 받치고 있는 '항중력근' 이라 불리는 근육을 활성화시키기 때문에 이로 인해 가슴과 힙도 업되게 되는것. 이러한 영향으로 가슴과 힙뿐 아니라 턱 주변도 탱탱해져 얼굴까지 작아 질수 있다. 5...체지방이 잘 분해되는 체질을 만든다.... 걷기야말로 건강과 다이어트를 동시에 가능하게 하는 최고의 방법, 하지만 체지방은 걷기 시작한 30분 후에야 분해 되기 시작한다.. 그러나 정기적으로 걷게 되면 기초대사가 향상되어 체지방이 분해되기 쉬운 몸으로 변할수 있다, 게다가 세로토닌의 작용으로 공복감이 억제되어 적은 식사량으로도 충분히 포만감을 느낄 수 있다, 또한.이러한 다이어트 효과를 배가시키기 위해서는 걷는 내내 자신이 원하는 이상적이 체형을 머릿속에 떠 올리는게 중요하다 양팔과 배 , 허벅지, 다리라인 등 미끈한 보디라인을 구체적으로 이미지화 하면서 걷는 동안 그것을 실현 시키기 위한 세포의 힘이 강화되면서 다이어트효과를 훨씬 향상시켜줄 것이다. 6... 아이디어나 기획력도 번뜩이게 된다.... 걸을수록 머리가 좋아진다는 사실을 알고 있는가? 고대 철학자들 대부분이 걸으면서 생각을 떠올리고 사색을 했다는 사실은 근거없는 이야기가 아니다. 실제로 걷는 동안 두뇌 회전이 빨라지고 사고력, 집중력, 기억력 등이 향상되기 때문이다, 걸으면 혈액과 산소가 뇌의 구석구석까지 흘러 들어가 베타 엔도르핀이 분비됨에 따라 뇌가 힘을 발휘하기 가장 쉬운 상태가 된다. 이때 사물을 판단하거나 생각을 정리하는 스피드는 가만히 있을 때보다 몇 십 배나 빨라져 사고력과 집중력이 최고조에 이른다. 이로인해 평소에는 생각지도 못했던 참신한 아이디어나 독특한 기획력이 생기게 된다.. |
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테스트 - 산이슬님의 음악이 옮겨지나 테스트 해 봅니다.
갑자기 옛노래가 생각나서 올려봅니다.... 추운날씨가 계속되는 요즘~~ 횐님들 감기조심 하시구요.... 7080 노래 33곡 빗속의 여인 순이생각 푸른시절 찻집의 고... -
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함께 웃기 (펌) - 여자 친구를 Wife로 Upgrade 할 시 ...
수신 : 마이크로소프트사 판매담당 엔지니어께 발신 : *** 제목 : 업그레이드 실패 안녕하십니까? 저는 작년에 Girlfriend 7.0 을 업그레이드 할려고 Wife1.0 을 ... - Read More
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스키/스노보드 번개, 12월14일 당일치기
장소: Northstar (North Lake Tahoe방향) 일시: 12월14일 일요일, Concord에서 오전 7시 출발예정 몇몇분들이 관심을 보여 주셨기에, 기왕 저 가는 길에 2분은 제... -
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Henry Cowell State Park 에서 풍경,단체사진~~
Henry Cowell State Park Big Ben Tree 앞에서 정기산행 단체사진 참석인원 총 25명 인데.. 인공님과 제비님은 서로 사진 찍느라 단체사진에서 사라짐...ㅎㅎㅎ ... -
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스쳐가는 세월속에....
어느새 또, 한해가 저물어간다, 소리없이 스쳐 지나가는 세월이 이렇게 빠를줄은 예전엔 몰랐었다. 빛바랜 벽에 매달려 있는 한장 남은 달력이 내 긴~한숨에 흔들... -
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가입인사드립니다.
오늘 가입합니다. 내일 산행이 있는 날인데... 아쉽게 이번에는 못가고 연말엔 한국 들어가는데다, 격주로 주말에 일을 하는 처지라 2월부터나 스케쥴이 맞네요. ... -
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joshua tree national park
암벽은 실컷 할수 있는곳, 그러나 산행으론 비추. 사진을 자세히 보면 바위 곳곳에 사람들 있어요. 너무 황량하고 넓고, 방울뱀도 있고, 타란툴라 라는 독거미도 ... -
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감동 그리고 후회 아내
감동 먹은 글이기에 함께 감동을 나누고자 합니다. 이글은 꼭 읽으시고 아내사랑을, 그리고 남편사랑을 더 하시기 바랍니다. (글이 조금 길지만 꼭 읽으세요) 후... -
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Portola State Park 에서~~~
점심식사후에 멋진배경을 뒤로 단체사진 촬영을....... 저마다 멋진포즈 잡느라고 힘드셨죠?...ㅎㅎㅎ 총 16명이 참석한 Portola 벙개산행~~ 첨부터 산행 끝까지 ... -
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Portola State Park 번개산행 공지 ~~
장소: Portola Redwood State Park: The Peters Creek Loop (왕복 약 13 마일, Climbing 1,820 ft) From South : 35 skyline Blvd 로 오시다가 Alpine Road 에서 ... -
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가입인사 드립니다
안녕하세요, 어떻게 하다보니 여기까지 왔습니다. 좋으신분들 많이 뱁고 열심히 산을 탈려고합니다. 아직 초보라 높은 산은 조금 힘들거 같구요, 사실은 허리가 ... -
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지다님 빠른쾌유를 빕니다~~
지다님~ 수술 잘 하시고 드디어 오늘 퇴원하신다는 반가운소식 들었습니다… 좋은결과 있으시길 바라오며 몸조리 잘 하시어 더욱 건강을 되찾으시기 바랍니다. 다... -
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소중한 사람들.
토요일 산행일이면 어김없이 바라보는 얼굴들. 언제 보아도 웃는얼굴로 반겨주며, 따뜻한 손을 내밀며 정겹게 안아주는 소중한사람들. 힘들고 지쳐가는 이민생활...
피부가 좋아진다니 열심히 걸어야겠읍니다..
정보 잘 이용하겠읍니다