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자가치유에 대한 지나치게 깊은 믿음으로 버티고 있었는데 제가 그 자가치유의 온전한 길을 모르고 있는 것 같습니다. 힌트가 좀 필요할 것 같아서 조만간 정말로 의사를 한 번 보고 진단을 받아 볼까 합니다. 제가 다니던 곳의 의사는 늘 문제를 갖고 가기만 하면 "다 그런거야. 나도 그랬어." 뭐 이런 식으로 말씀 하셔서 치료는 커녕 위로도 받지 못한 느낌으로 오기 일쑤입니다. 최소한 연골이 문제인지 힘줄이 문제인지는 알고 싶구요. 글루코사민 이상 깊숙한 치료는 원인을 제대로 아는 상태로부터 시작했으면 싶네요. 염려해 주셔서 감사합니다. 꾸벅.

그래서 업데이트를 해 드리면...

퇴행성관절염 환자에게 좋은 근력운동 4가지

무릎이 아프면 걷고 움직이는 것을 피하게 됩니다. 그러면 무릎 주변의 근육, 인대, 연골, 뼈는 서서히 약해집니다.
결국 통증은 계속 심해져 움직이는 것이 점점 고통스러워지기 마련입니다.
이런 악순환에서 벗어나기 위해서는 간단한 근력운동을 시작으로 통증의 원인을 없애주어야 합니다.
 

▶무릎을 있는 힘껏 폅니다.

반드시 숨을 내쉬면서 무릎을 있는 힘껏 폅니다. 이 동작을 6초 정도 지속하다가 10초 정도의 휴식을 취합니다.
하루에 기본적으로 두세 번씩 해주고 시간 날 때마다 틈틈이 해 주면 좋습니다. 익숙해지면 발목에 모래주머니를 차고 해줍니다.

 

▶벽에 대고 다리를 밉니다

의자에 앉아있을 때 벽에 발바닥을 대고 힘껏 밀어줍니다. 그 자세로 6초 정도 있다가 10초 정도 쉬고 다시 반복합니다.
이 동작을 하면 자연스럽게 무릎도 펴지는 운동이 되며 종아리 근육까지 강화시키므로 하지 근육강화에 매우 좋습니다.

 

▶무릎을 눌러줍니다.

퇴행성 관절염의 대부분은 무릎이 굽어 있으므로 무릎을 핀 상태에서 눌러줍니다.
처음엔 살살 누르다가 점점 강도를 세게 해서 눌러줍니다. 무릎은 15～30초 정도 눌러주며 뻐근한 느낌이 날 때까지 누릅니다.

 

▶제자리 걷기를 자주 합니다.

무릎이 아프다고 해서 걷기를 피하는 것은 좋지 않습니다. 걷는 것이 힘들다면 우선 제자리걸음부터 해봅시다.
간단한 근력운동이 끝나면 틈틈이 시간을 내서 해줍니다. 한 번에 3~5분 씩, 하루에 2번 정도 해줍니다.

바들바들 바들껴!