눈, 목, 손가락 운동

눈 체조

◇ 눈의 피로에 원인이 되는 요소

-어두운 장소에서의 독서나 텔레비전 보기

-지하철이나 차 등 진동이 있는 장소에서의 독서

-자외선이 강한 장소에서의 독서

-비타민 등의 영양실조

-안경, 콘택트렌즈의 불량이나 오염

-장시간 콘택트렌즈 착용

-수면부족, 만성피로

-시야가 좁아지는 환경(컴퓨터 등)

◇ 눈 운동

- 손바닥을 30회 정도 비벼 열이 나게 한 다음 눈을 감고 손바닥을 갖다 댑니다. 엄지로 안구뼈를 따라 꾹 눌러준다.

- 눈에 힘을 주고 꽉 감고 나서 약 1~2초 정도 시간이 지나면 갑자기 눈을 크게 뜹니다. 5~6번 정도 반복합니다.

- 눈을 크게 뜬다 → 천정 보기 → 바닥 보기 → 오른쪽 벽 보기 → 왼쪽 벽 보기→ 사선으로 왼쪽 위 → 오른쪽 아래보기 → 사선으로 오른쪽 위→ 왼쪽 아래 보기 → 크게 뜨고 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 굴리기 → 반대방향으로 굴리기 → 멀리보기 → 가까이 보기 → 휴식 ===========> 10회 반복!!

- 1시간씩 간격을 두고 1분 정도 눈을 감았다가 다시 뜨는 운동을 하면서 잠시 쉬는 것도 매우 좋습니다.

◇ 침침한 눈과 목의 스트레스에는 목의 앞뒤 운동

- 의자의 안쪽으로 깊숙이 걸터앉아서 등을 곧게 폅니다.

- 머리를 양손으로 끌어 안듯이 하면서 천천히 앞으로 숙입니다.

- 통증이 느껴지는 곳에서 3~5초 정도 잠시 머물렀다가 원래의 자세로 되돌립니다.

- 다시 한 번 자세를 바르게 고쳐서 호흡을 정리하고 나서 머리를 뒤로 천천히 젖힙니다.

- 거의 다 젖혀졌다고 생각되면 한 손을 턱에 대고 조금만 더 밀고 3~5초 정도 유지하였다가 원래의 자세로   돌립니다.

◇ 눈의 피로나 침침함, 두통, 어깨의 피로에는 손가락 스트레칭

- 왼손가락을 오른손을 사용하여 뒤로 꺾듯이 잡아당깁니다. 우선 엄지 손가락을 제외한 네 개 손가락을 3초 정도 당기고 다시 엄지 손가락을 당깁니다. 반대쪽 손가락도 같은 방법으로 실시합니다.

- 양손의 손가락을 깍지 끼고 손바닥이 앞을 보게 하듯이 밀어 냅니다. 3초 정도 머물렀다가 다시 되돌립니다. 여러 번 반복합니다.

- 손가락과 손가락 사이를 벌립니다. 각각 가벼운 통증을 느낄 정도로 벌렸다가 3초 정도 그대로 정지해 둡니다. 반드시 양손의 손가락을 모두 실시합니다.