안과 전문의가 눈운동에 관해 올린 글입니다. 모니터를 많이 사용하는 분들에겐 좋을 것 같습니다.
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눈운동은 눈시력이 좋아지기 보다는 눈피로를 덜어주고 풀어주는데 효과가 있다고 보시면 됩니다.
컴퓨터나 근거리 작업을 많이 하신다면 평상시에도 시간날때 마다 해주시면 좋겠네요...
그리고 현재 눈에 시력적인 변화가 느껴 지신다면 먼저 안과검사도 받아보시기를 권해드립니다.
눈 체조
◇ 눈의 피로에 원인이 되는 요소
-어두운 장소에서의 독서나 텔레비전 보기
-지하철이나 차 등 진동이 있는 장소에서의 독서
-자외선이 강한 장소에서의 독서
-비타민 등의 영양실조
-안경, 콘택트렌즈의 불량이나 오염
-장시간 콘택트렌즈 착용
-수면부족, 만성피로
-시야가 좁아지는 환경(컴퓨터 등)
◇ 눈 운동
- 손바닥을 30회 정도 비벼 열이 나게 한 다음 눈을 감고 손바닥을 갖다 댑니다. 엄지로 안구뼈를 따라 꾹 눌러준다.
- 눈에 힘을 주고 꽉 감고 나서 약 1~2초 정도 시간이 지나면 갑자기 눈을 크게 뜹니다. 5~6번 정도 반복합니다.
- 눈을 크게 뜬다 → 천정 보기 → 바닥 보기 → 오른쪽 벽 보기 → 왼쪽 벽 보기→ 사선으로 왼쪽 위 → 오른쪽 아래보기 → 사선으로 오른쪽 위→ 왼쪽 아래 보기 → 크게 뜨고 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 굴리기 → 반대방향으로 굴리기 → 멀리보기 → 가까이 보기 → 휴식 ===========> 10회 반복!!
- 1시간씩 간격을 두고 1분 정도 눈을 감았다가 다시 뜨는 운동을 하면서 잠시 쉬는 것도 매우 좋습니다.
◇ 침침한 눈과 목의 스트레스에는 목의 앞뒤 운동
- 의자의 안쪽으로 깊숙이 걸터앉아서 등을 곧게 폅니다.
- 머리를 양손으로 끌어 안듯이 하면서 천천히 앞으로 숙입니다.
- 통증이 느껴지는 곳에서 3~5초 정도 잠시 머물렀다가 원래의 자세로 되돌립니다.
- 다시 한 번 자세를 바르게 고쳐서 호흡을 정리하고 나서 머리를 뒤로 천천히 젖힙니다.
- 거의 다 젖혀졌다고 생각되면 한 손을 턱에 대고 조금만 더 밀고 3~5초 정도 유지하였다가 원래의 자세로 돌립니다.
◇ 눈의 피로나 침침함, 두통, 어깨의 피로에는 손가락 스트레칭
- 왼손가락을 오른손을 사용하여 뒤로 꺾듯이 잡아당깁니다. 우선 엄지 손가락을 제외한 네 개 손가락을 3초 정도 당기고 다시 엄지 손가락을 당깁니다. 반대쪽 손가락도 같은 방법으로 실시합니다.
- 양손의 손가락을 깍지 끼고 손바닥이 앞을 보게 하듯이 밀어 냅니다. 3초 정도 머물렀다가 다시 되돌립니다. 여러 번 반복합니다.
- 손가락과 손가락 사이를 벌립니다. 각각 가벼운 통증을 느낄 정도로 벌렸다가 3초 정도 그대로 정지해 둡니다. 반드시 양손의 손가락을 모두 실시합니다.
