산행하기 전 ‘스트레칭’

간단하게 산행하기 전에 스트레칭 하는 방법을 퍼 왔습니다.

산동무님이나 산제비님이 참석 안한 경우에는 아래와 같은 요령으로 스트레칭을 실시하겠습니다.

 

▶쪼그려 앉기

1. 다리와 팔을 어깨 너비로 벌린다.

2. 허리를 숙여 손으로 양쪽 발목을 잡는다.

3. 발목을 잡은 상태에서 쪼그려 앉기를 반복한다.

 

▶서서 다리 늘리기

1. 다리가 직각이 될 수 있을 만한 높이의 장소에 한쪽 다리를 올린다.

2. 같은 방향의 팔로 발목을 잡고 허리를 숙인다.

3. 허벅지와 종아리 근육을 스트레칭한다.

 

▶ 다리 돌리고, 발목 Up& Down

1. 양쪽 발목을 돌려준다.

2. 발 뒤꿈치를 올렸다 내렸다를 반복한다.

▶ 서서 하는 종아리 스트레칭

1. 나무에서 10cm 정도 떨어진 곳에 선다.

2. 양팔을 앞으로 펼쳐 나무나 벽을 짚는다.

3. 팔을 굽혀 팔꿈치가 나무에 닿게 한다. 이때 한쪽 다리는 앞으로, 다른 한쪽 다리는 뒤로.
 

  

▶ 가슴ㆍ어깨 및 팔 늘리기

1. 양손을 등 뒤로 깍지 낀다.

2. 깍지 낀 팔을 어깨 위까지 쭉 올려준다. 

  

지다.