요즘 다리도 아프고, 그것이 허리와도 연관이 되는 것 같아서...
(사실 며칠 전에 X-레이를 찍었는데, 오늘 의사 샌님이 전화를 해서 관절염 증상은 있는데
심각한 것은 아니니까 물리치료를 받으라고 하더군요.)
오늘 산동무님한테 연락을 해서 정보를 좀 달라고 부탁했습니다.
많은 정보를 주셨는데, 일단 맨 처음 것만 보았습니다.
내용은 생략하고, 간단하게 따라할 수 있는 Exercise 방법 그림설명들만 따로 모아서
세 페이지로 만들었습니다.
pdf 파일로 만들었으니까 필요한 분 들은 프린트해서 참고하세요.
좌골신경통을 위한 Exercise 방법
추가: 아래에 산동무님이 공유한 내용을 통채로 카피했습니다.
(사실 며칠 전에 X-레이를 찍었는데, 오늘 의사 샌님이 전화를 해서 관절염 증상은 있는데
심각한 것은 아니니까 물리치료를 받으라고 하더군요.)
오늘 산동무님한테 연락을 해서 정보를 좀 달라고 부탁했습니다.
많은 정보를 주셨는데, 일단 맨 처음 것만 보았습니다.
내용은 생략하고, 간단하게 따라할 수 있는 Exercise 방법 그림설명들만 따로 모아서
세 페이지로 만들었습니다.
pdf 파일로 만들었으니까 필요한 분 들은 프린트해서 참고하세요.
좌골신경통을 위한 Exercise 방법
추가: 아래에 산동무님이 공유한 내용을 통채로 카피했습니다.
허리건강을 위한 스트레칭등에 관하여 우선 인터넷 참고자료 몇가지 보냅니다.
스트레칭의 종류도 알고보면 무지 많이 있지만 제가 Physical Therapy 받으면서 배운 것은
여러가지 복잡하게 하는 것 보다는 자기 몸에 편한 간단한 두어가지만 골라 꾸준히 하는 것이 더 낫다는 것입니다.
암튼 아래의 링크들 한번 살펴보시기 바랍니다.
http://www.spine-health.com/wellness/exercise/exercise-sciatica-a-herniated-disc
http://www.spine-health.com/video/hamstring-exercises-low-back-pain-relief-video
http://www.spineuniverse.com/wellness/exercise/5-back-pain-stretches-exercises-video
그리고 아래의 한국어 video도 참고할 만하니 한번 보세요.
http://www.youtube.com/watch?v=-PHU_x8dLIk&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=LCcnt3WZHEI&feature=related
