2010.10.20 01:46
좌골신경통을 위한 Exercise 방법 (내용 추가)
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요즘 다리도 아프고, 그것이 허리와도 연관이 되는 것 같아서...
(사실 며칠 전에 X-레이를 찍었는데, 오늘 의사 샌님이 전화를 해서 관절염 증상은 있는데
심각한 것은 아니니까 물리치료를 받으라고 하더군요.)
오늘 산동무님한테 연락을 해서 정보를 좀 달라고 부탁했습니다.
많은 정보를 주셨는데, 일단 맨 처음 것만 보았습니다.
내용은 생략하고, 간단하게 따라할 수 있는 Exercise 방법 그림설명들만 따로 모아서
세 페이지로 만들었습니다.
pdf 파일로 만들었으니까 필요한 분 들은 프린트해서 참고하세요.
좌골신경통을 위한 Exercise 방법
추가: 아래에 산동무님이 공유한 내용을 통채로 카피했습니다.
(사실 며칠 전에 X-레이를 찍었는데, 오늘 의사 샌님이 전화를 해서 관절염 증상은 있는데
심각한 것은 아니니까 물리치료를 받으라고 하더군요.)
오늘 산동무님한테 연락을 해서 정보를 좀 달라고 부탁했습니다.
많은 정보를 주셨는데, 일단 맨 처음 것만 보았습니다.
내용은 생략하고, 간단하게 따라할 수 있는 Exercise 방법 그림설명들만 따로 모아서
세 페이지로 만들었습니다.
pdf 파일로 만들었으니까 필요한 분 들은 프린트해서 참고하세요.
좌골신경통을 위한 Exercise 방법
추가: 아래에 산동무님이 공유한 내용을 통채로 카피했습니다.
허리건강을 위한 스트레칭등에 관하여 우선 인터넷 참고자료 몇가지 보냅니다.
스트레칭의 종류도 알고보면 무지 많이 있지만 제가 Physical Therapy 받으면서 배운 것은
여러가지 복잡하게 하는 것 보다는 자기 몸에 편한 간단한 두어가지만 골라 꾸준히 하는 것이 더 낫다는 것입니다.
암튼 아래의 링크들 한번 살펴보시기 바랍니다.
http://www.spine-health.com/wellness/exercise/exercise-sciatica-a-herniated-disc
http://www.spine-health.com/video/hamstring-exercises-low-back-pain-relief-video
http://www.spineuniverse.com/wellness/exercise/5-back-pain-stretches-exercises-video
그리고 아래의 한국어 video도 참고할 만하니 한번 보세요.
http://www.youtube.com/watch?v=-PHU_x8dLIk&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=LCcnt3WZHEI&feature=related
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?
저도....몇달동안...허리땜시 고생하고 있는데...좋은자료..공유 감사합니다...*^^*
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이런... 산동무님이 주신 팁을 공유합니다.
여러가지 스트레칭 중에서 어떤 것은 오히려 안 좋고, 자기에게 맞는 몇 가지를 골라서 반복적으로 하라고 합니다.
그리고, 한 번에 오래하는 것 보다, 자주자주 해 주는 것이 좋다고 합니다.
2시간에 한번 씩... 요게 잘 안되네요...ㅠㅠ -
?
예전에..사무실에서...예쁜직원이 앞에 앉아있어서..
30분마다 일어서서..스트레칭 했었는데..스을쩍 말걸면서요...ㅋ
아~~~옛날이여 !!!! -
산동무님이 제공하신 정보를 본문에 추가하였습니다.
참고 하시고, 요약 버젼 올려 주셈... -
무조건 걸으면 낫습니다.
요통,두통,복통....모든 통증엔 걸으면 됩니다.
걷는거 보담 더 좋은 약은 없습네다.
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누가 Fremont Older (쿠퍼티노 뒷산) 에 사는 Coyote 새끼들을 발견해 동영상을 찍어 올렸네요. 저도 얼마 전 해 떨어질 무렵 갔다가 길 앞에 나타났다 없어졌다 ... -
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