2010.11.10 16:20
산행과 식사
초록은 Good. 주황은 NSG (Not So Good).
| "움츠러든 몸을 풀고 봄을 즐기는 데는 등산만한 운동이 없는 것 같습니다. 하지만 아직 초보이다 보니 중반을 넘으면 힘이 들기 시작하고, 정상에서 소주라도 한 잔 마시면 맥이 탁 풀립니다. 수월한 산행을 도와주는 음식은 무엇이 있습니까? " - 30대 후반 직장인 |
| 체력훈련과 식사조절 등 사전 준비 없는 등반은 운동이 되기보다 오히려 건강에 무리를 가져올 수 있습니다. 본격적인 등산이라면 적어도 한 달 전부터 스트레칭과 워킹, 상하체 근력단련 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 또 적정한 동물성 단백질 섭취를 통해 근력강화를 도와야 합니다. 삼겹살 같은 고지방 육류보다는 쇠고기 안심이나 닭 가슴살, 흰 살 생선 같은 저지방 고단백 육류를 선택하는 것이 단백질과 '크레아틴(creatine)' 보충에 좋습니다. 크레아틴은 근육 운동시 에너지 생성에 필요한 유기 화합물로서 근수축 등으로 에너지가 대량으로 소비될 때 저장한 에너지를 방출하여 근육운동을 도와줍니다. 운동으로 쌓이는 피로물질인 젖산의 완충작용을 해주어 운동시간을 지속시키고 운동 후 회복시간도 줄여주지요. 유산소 운동시 고갈되기 쉬운 미네랄인 칼슘은 지속적인 심장박동에도 필수적이니 평소 저지방 우유나 치즈를 꾸준히 섭취하세요. 등반 당일 2~3시간 전에는 소화흡수가 용이한 죽이나 탄수화물 식품으로 아침을 꼭 챙겨 드시기 바랍니다. 등산가방에는 생수와 이온음료, 비스킷, 바나나, 귤 등을 챙기시구요. 등반이 시작되면 굳이 목이 마르지 않더라도 전해질이 보충된 이온음료와 귤, 과즙을 수시로 섭취해 구연산과 비타민C, 과당을 섭취하는 것이 등반을 한결 수월하게 해줍니다. 산 정산에서 만난 등반객들은 인심이 좋아 서로 음식을 나눠먹지요. 그러나 평소에 자신이 먹지 않던 낯선 음식이나 짜고 기름진 음식을 섭취하는 것은 금물입니다. 소주나 막걸리 등의 알코올은 가뜩이나 운동으로 피곤해진 간장에 맷돌을 지우는 격이지요. 커피나 홍차 녹차 등 카페인과 타닌이 흡수된 음료도 좋지 않으며, 지나치게 매운 음식도 불필요한 에너지 대사를 일으켜 체력을 저하시키니 삼가 하시기 바랍니다. 등반 후에는 되도록 빨리 운동으로 피곤해진 간장과 근육을 풀어주고 체력을 보강시키는 것이 매우 중요합니다. 하산 후 30분 이내에 밥, 국수, 감자. 빵 등의 고탄수화물 함유식품과 적당한 단백질로 식사를 하면 혈당과 인슐린 반응을 일으켜 식사를 하지 않은 때보다 간장과 근육의 글리코겐 회복이 2~3배 빠르게 이루어집니다. 하산 후에 백반과 시원한 막걸리 딱 한 잔(!)으로 식사를 한 다음 미온수로 목욕을 하면 심신의 회복에 가장 좋겠지요. 몸과 마음의 건강을 위해 즐기는 등산-식이요법도 꼼꼼하게 챙겨서 더욱 큰 효과를 얻으시기 바랍니다. (배은주 요리사) |
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한 잔?
. . . . . . 이러지만 말라는 이야기겠죠, 뭐... ^^
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오른쪽 땀 닦는 아자씨. 가득찬 술잔을 한손으로 들 수 있을까요?
술잔이 너무 무거워서 힘이 들어 땀을 닦는걸까? -
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그 아자씨 바지 젖었네요. 쏟으셨던 듯... ^^
지금은 또 쏟을까봐 술 닦으며 데스 그립 중....gif)
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잔이 무거워 힘들어 땀을 닦는것이 아니라
잔속에 머리 박고 후루룩 흡입하고 난 후 머리 닦고 있는것 같은디여......ㅎㅎㅎ -
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ㅎㅎㅎ
본드님은 웃음 제조기...
하루라도 없으면, 뭔일로 웃을꼬....
여기저기서 본드님 유머찾는재미...나만 그런가 ㅎㅎㅎ -
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mi2!, 쎄모쎄모~!!
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2010년도 어느덧 막바지로 치닫고...
2010년 1월에 벽에 걸었던... 잉크냄새도 가시지 않았던 새달력도 이제 거의 뜯겨져 얄팍해진 몸뚱이를 보여줍니다. 20대 적엔 세월이 20마일의 속력으로 지나가... -
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미국, 캐나다의 한인 산악회 리스트
미국에도 한인들을 위한 산악회가 꽤 있네요. 인터넷에 둥지를 튼 곳들을 찾아 보았습니다. 미국 북가주 샌프란시스코-산호세-오클랜드 베이지역 베이산악회 http... -
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미술관, 박물관 무료 관람
11월 2, 3, 4, 7일 (화,수,목,일) 에는 못 가본 SF의 뮤지엄들을 무료로 관람하세요. (출처: http://sanfrancisco.about.com/od/museums/ss/freemuseumdays_3.htm... -
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벌에 쏘였을 때 처치법
벌에 쏘였을 때 - 한글 자료 http://www.koreapediatrics.com/ency/chp01/chp01_0093.htm http://www.koreahealthlog.com/2397 예방 긴팔옷과, 긴바지, 장갑, 모... -
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갈대, 왕골
http://www.bayalpineclub.net/?document_srl=54856&mid=trail_log&comment_srl=54924 에서 솔바람님의 지적 "본드님의 세번째 사진에 나오는 것이 갈대 였군요. ... -
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좌골신경통을 위한 Exercise 방법 (내용 추가)
요즘 다리도 아프고, 그것이 허리와도 연관이 되는 것 같아서... (사실 며칠 전에 X-레이를 찍었는데, 오늘 의사 샌님이 전화를 해서 관절염 증상은 있는데 심각... -
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앤소니 샤보
(샤보샤보 많이 들었었는데 궁금해서 뒤져 보았습니다. 출처: http://en.wikipedia.org/wiki/Anthony_Chabot 및 인터넷) 앤소니 샤보 Anthony Chabot (1813년 8월... -
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베이지역의 뱀들, 치료법 등 (사진 없음)
제가 캘리포니아에 와서 뱀을 실제로 야외에서 본 것은 두어 번 정도 되는 것 같습니다. 둘 다 California Mountain King Snake 라고 불리는 종류였습니다. 한 번... -
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음악감상 좋아하시나요??? 그리고...PC-FI 이야기...
요즘 컴퓨터와 관련된 기술의 발전 속도는 정말 엄청나게 빠른데요.. 이 발전이 음악감상 그리고 HI-FI 에도 그 영항을 지대하게 미치고 있습니다.. 혹시 PC-FI ... -
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감기 조심...
제가 아래 본드님 글에 Food Poisoning 으로 이틀 동안 고생했다고 댓글을 달았는데, 오늘 남가주의 지인과 통화를 하다보니 새로운 사실을 알았습니다. 요즘 돌... -
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[펌] 인터넷 동호회에서 생긴 일
" 인터넷 시대에 반드시 따라다니는 새로운 문화, 바로 닉네임입니다. 이제는 이름만큼 중요한 식별도구로 쓰입니다. 누군가 호칭을 할 때도 닉네임을 부르는 일... -
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첫 산행을 다녀와서
이름은 '향기'요 성은 '산'가 입니다. 저 이름 많큼이나 향기 깊은 산행이었습니다. 언제 떨어졌는지 모른채 뒹구는 낙엽에서 그 향기를 느끼고, 아름다운 산세에... - Read More
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단풍절기
시월 마지막 주면 단풍이 들기 시작하는데 절정은 일주일 내로 왔다가 가는 것 같습니다. 늘 어느날 출근하다가 "어 바뀌었어! 색깔이... 곱다... (정신 차려! 신... -
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로고버튼 도착
이번 토요일 산행에 로고버튼을 가지고 가겠읍니다. 100 개를 주문 했는데, 95개만 보내왔고, 그중에 6개의 불량품이 발견되어, 따지고 싸워서 새로이 12개를 보...
정상에서 한잔 정도면
아직은 걍 댕겨도 괜챦은것 같은데...나만 그런가