*일단은 공지로 올립니다. 지금시간(2-3-2014,PM:1:00) 도로는 열려있습니다.
그러나 이상황은 변할수있기때문에 계속해서 계시판을 통하여 올리도록 하겠습니다.
*먼거리여서 되도록이면 근처 lodge 에서 일박하고 다음날 일찍 출발할예정입니다. 아침식사는 각자 꼭 준비하시기바랍니다.
*필요한 장비는 자유계시판을 참조하시기바랍니다.
*장거리 산행시에 등산식량
1.산행에서 필요한 일인 일일 필요열량은 3500~4000Cal 입니다.
이번 산행은 많은 에너지를 필요로 함으로 당일 아침식과 고칼로리의 간식과 충분한량의 물을 준비하셔야합니다.
2. 간식들은 열량이 높고 부피가 작으며 당분이 많이 포합되어 섭취후 빨리 소화 흡수되는것들을 준비하시고
빠른 시간안에 열량을 낼 수 있는 것으로 각자 휴대하여야 합니다.
( 비스캣,초코렛,육포,사탕,치즈,건과일....... 본인이 좋아하는 기호식으로 준비)
3.혹시 모를 사고에 대비하여 일식이상 취사없이 먹을 수 있는 비상 식량도 준비하시기바랍니다.
4.우리 몸에 저장된 영양소 구성 비율은 탄수화물 2% , 지방 85% , 단백질이 13%이다.
밥 즉 탄수화물은 가장 많이 먹는 영양소이지만 몸에 저장 할 수 있는 양이 한정되어 있어 초과 섭취된 탄수화물은 지방이 됩니다..
지방은 탄수화물이나 단백질보다 훨씬 높은 열량을 낸다. 그러나 어떤 운동이든 초기에는 탄수화물을 에너지로 쓴다.
등산의 경우 한시간이 지나야 열량이 높고 많이 저장된 지방을 에너지원으로 쓰게됩니다.
지방은 반 고체 상태이므로 에너지로 사용하려면 잘 녹여야한다.지방을 태워 에너지로 쓰려면 탄수화물을 주기적으로 먹어 주워야한다.
나무가 지방이고 잔가지가 탄수화물인것이다. 세계 등산 협회에서는 2시간 이내에 음식을 섭취하는것으로 권하고 있습니다..
탄수화물을 섭취해 주지 않으면 지방을 연료로 사용하지 않코 단백직을 뽑아 쓴다.단백질은 근육이므로 이런것을 보고 몸이 축난다고
말합니다.
산행 중에 바로 에너지화 할 수 있는 대표적인 식품이 꿀,설탕,엿 등이다.그래서 행동식으로는 초코바,양갱,말린과일,사탕등을 많이 사용
합니다.
5.물은 충분히 마시고 산행중에 목이 마르지 않더라도 주기적으로 수분을 보충하는것을 권장합니다..전해질을 신속히 보충해 주는 스포츠음료 등을
보충해 주는것이 좋습니다..간식과 물을 자주 빼는것을 귀찮아해서는 안된다. 산에서는 배고프면 이미 늦은것이다.배고프기전에 꾸준히 먹어 야합니다. 먹는 힘으로 간다는 말이 있습니다.
..
*자유계시판 2011-7-18 가슬님께서올리신 내용도 참조하시면 많은도움이되겠습니다.
2월 8일(토) 부정기 Purisima Creek Redwoods OSP
2월 1일 2014년 (토) Pescadero Creek park
